안녕하세요! 강해지는 일광점 트레이너 은비입니다.오늘은 식단 구성에 중요한 3대 영양소에 대해서 알아보려고 합니다.3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취해 주시는 거다 다이어트 중이신 분들뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하기 위해서 굉장히 필요한 영양소거든요!탄수화물 함수 탄소.요즘은 너무도 유튜브와 sns을 통해서 정보를 찾고 있어서, 다이어트에 성공하려면 탄수화물을 중단해야 한다!줄이지 않는다고!라고 자주 하는데, 탄수화물은 내 몸에서 사용 70%를 담당하는 영양소이므로 함부로 탄수화물을 끊고 줄여서는 안 된대요!장기간 탄수화물을 줄이면 저혈당 증세가 나타나고 활력 저하, 피로감, 수면 장애 신경 과민 등+근육의 성장을 막아 다이어트를 오히려 어렵게 합니다.과도한 탄수화물 섭취는 자제하셔야 하지만 정제된 탄수화물을 줄이고 복합 탄수화물을 섭취하시면 다이어트에도 더 효과가 있습니다단백질.단백질의 기능은 새로운 조직을 합성한 합성된 조직을 유지하기 위해서 아미노산을 공급하는지만 인체 성분 중 16%가 근육, 장기, 피부 등의 주성분으로 신체에서 중요한 기능을 하는 역할입니다!운동하는 것이 단백질, 닭 가슴살~라는 이유가 여기에서 나올 거예요?!아무리 운동을 열심히도 단백질의 공급이 부족하면 절대로 근육량을 들 수 없습니다!유지가 목적이라면 자기 몸무게 분량의 하루 순수 단백 질량을 섭취 하고 증가가 목적이라면 자신의 체중의 1.5배~2배의 양의 단백질을 섭취하세요.그렇다고 한끼에 단백질을 만들어 먹으면 그것도 또 의미가 없어지므로 한끼당 20~30g의 단백질을 나누고 천천히 몸에서 흡수할 수 있도록 식이 섬유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다!지방.지방은 생체 내에서 이용할 수 있는 에너지원으로 몸에서 사용되지 않는 여분의 에너지를 저장하는 역할을 하는데 지방량이 너무 적으면 호르몬 불균형을 일으켜 면역력이 크게 떨어질 수 있습니다 적절한 지방량은 유지하는 것이 좋겠죠?!지방도 탄수화물과 마찬가지로 포화지방보다 적절한 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.저는 주로 아몬드로 지방을 섭취합니다가공된 육류에는 포화 지방이 많이 포함되어 있으므로 조심하고, 노른자도 적당량을 지키세요!오늘은 이렇게 3대 영양소에 대해서 보고 왔는데, 이 3대 영양소를 잘 활용하고 식단을 구성하면 될 것입니다.탄수화물+단백질+지방+식물 섬유를 섭취하면 건강한 몸의 상태를 유지하면서 다이어트는 물론이고 근육량의 증진이 있어요.각각의 체중과 몸의 상태에 맞춰서 양은 조절할 필요가 있으며, 일정한 시간에 음식을 공급하자면, 운동하면 리바운드 없이 건강한 다이어트에 성공할 수 있습니다!우리 모두 건강한 몸을 유지해 봅시다!우리 모두 건강한 몸을 유지해 봅시다!현재 2월 행사에서 3개월간 190,000원을 진행하고 있습니다 ㅎㅎ!https://open.kakao.com/o/sInwYyXf강해지는 일광점 [김은비트레이너] #일광PT #일광헬스 #일광PT #기장헬스 #기장PT #일광다이어트 #일광필라테스 open.kakao.com#닛코헬스 #일광헬스 #기장헬스 #기장헬스 #일광헬스추천 #햇빛강아지다 #강아지다 #햇빛퍼스널트레이닝 #기장퍼스널트레이닝 #햇빛여자트레이닝#일광신도시#햇빛24시헬스#달빛필라테스
